Los ejercicios físicos para aumentar la potencia se utilizan para el entrenamiento diario de los músculos y tejidos blandos responsables de una erección rápida y estable. Los ejercicios de potencia en casa están indicados para hombres de cualquier edad con el fin de mantener una buena circulación sanguínea en los genitales y prolongar su excelente funcionalidad. La capacitación se puede realizar sin salir de la casa, o puede sentarse en el patio al aire libre si la persona vive en el sector privado. Enriquecer el cuerpo con oxígeno solo mejorará el efecto terapéutico. Consideremos todos los tipos de actividad física, destinados exclusivamente a la mitad masculina de la población.
Hay una gran cantidad de ejercicios físicos para la potencia, que son muy utilizados por los hombres que quieren eliminar por sí mismos los problemas de erección o utilizar el entrenamiento con fines preventivos. Considere los ejercicios más efectivos para aumentar la potencia, cuya implementación mejorará la función eréctil y, con ella, la calidad de la vida íntima.
Bombeo de pene y músculo Kegel
Este ejercicio se hace por la mañana. Durante el despertar del sueño, la mayoría de los hombres sanos experimentan una excitación sexual involuntaria. El pene está en un estado elevado y al menor roce o fantasías eróticas se llena aún más de sangre. No pierdas tu tiempo. Es necesario comenzar a realizar gimnasia para el pene, que consiste en las siguientes acciones físicas:
- concentre toda su atención en el trabajo del pene e intente elevarlo aún más (puede usar pensamientos de naturaleza sexual, pero lo principal es tensar los músculos del perineo para aumentar el estado de excitación);
- después de cada levantamiento del pene hacia arriba, es necesario relajarse para no sobrecargar los órganos y luego repetir todo nuevamente;
- Se hacen 15 repeticiones cada mañana.
Se recomienda llevar un diario de entrenamiento y registrar los resultados del ejercicio para aumentar la potencia. Después de una semana de tal gimnasia, la erección mejora al menos un 20% del estado en el que se encontraba antes.
Aumento del tono muscular de Kegel
No se trata de la estructura del sistema genitourinario masculino, sino que este ejercicio lleva el nombre del famoso urólogo que descubrió las fibras musculares responsables de la función eréctil. Este es un tipo de gimnasia para la potencia, que consiste en la siguiente actividad física sobre uno de los músculos exclusivamente masculinos del sistema genitourinario:
- Con dos dedos palpar la zona del perineo, que se encuentra entre el escroto y el ano;
- ejerza presión sobre la superficie de la piel para que el pulso en los vasos sanguíneos se sienta con manojos de dedos (no es necesario apretar con fuerza el área perineal, y las sensaciones deben ser extremadamente agradables);
- con movimientos reflejos, se debe apretar el ano para que el músculo de Kegel, que se encuentra en la parte superior de la zona íntima, se tense simultáneamente;
- cada contracción muscular se realiza con esfuerzo y se mantiene en espasmo durante 2-3 segundos.
El número óptimo de repeticiones es de 20 a 25 veces. En las primeras etapas, este ejercicio para aumentar la potencia se realiza mejor en 2-3 series. Un hombre debe estar en una posición horizontal para que toda la carga vaya exclusivamente al suelo pélvico y al músculo responsable de la calidad de la erección.
Rotación pélvica
El ejercicio más simple para la potencia en los hombres, cuyo principio es el movimiento activo de las caderas alrededor de su eje. Esta técnica de actividad física aumenta la circulación sanguínea en los tejidos de los órganos genitales, aporta energía y desarrolla la fuerza masculina. Es necesario adherirse al siguiente algoritmo de acciones:
- ponte de pie y endereza la espalda;
- las piernas están separadas al ancho de los hombros, las manos están fijas en el cinturón;
- Los movimientos circulares de la pelvis se realizan en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario.
Para cada dirección, se deben realizar 40-50 de tales movimientos. El número de accesos no está limitado y está regulado por la persona de forma independiente. Lo principal es no exagerar. Este ejercicio para fortalecer la potencia es especialmente útil para representantes de la mitad masculina de la población, cuyo tipo de actividad está asociada con un estilo de vida sedentario (conductores, oficinistas).
bicicleta de aire
Un ejercicio complejo para la impotencia en los hombres, cuya implementación no solo preservará la salud del área genital, sino que también mejorará la salida de sangre venosa de las extremidades inferiores. El relleno para aumentar la erección es el siguiente:
- es necesario tomar una posición horizontal para que los omóplatos toquen una superficie dura (lo mejor es usar el piso o una cama perfectamente plana sin colchones blandos);
- las manos se fijan en las articulaciones de la cadera;
- se elevan las piernas y toda la pelvis, y el punto de apoyo se desplaza hacia la columna torácica;
- los miembros inferiores realizan movimientos que imitan andar en bicicleta, pero solo en este caso las piernas cortan el aire.
El ejercicio debe durar al menos 5 minutos. Un hombre entrenado puede realizar este ejercicio para mejorar la potencia durante un largo período de tiempo. Al momento de realizar estos movimientos, la próstata se fortalece y se desarrolla una buena resistencia de los músculos responsables de la estabilidad del pene en el momento de la excitación sexual.
caminar a tope
Uno de los mejores ejercicios para la potencia, cuyo efecto se siente de inmediato. Este resultado se logra debido a una fuerte oleada de volumen de sangre adicional a los órganos ubicados en el área pélvica. La técnica para realizar estas actividades físicas es la siguiente:
- debe sentarse en el piso, estirar las piernas, la espalda también se mantiene lo más recta posible;
- cada miembro inferior se levanta a su vez, y el movimiento del cuerpo hacia adelante se realiza moviendo las nalgas (de hecho, todos los esfuerzos se hacen para apretar los músculos de la parte posterior de la pierna);
- estos movimientos se realizan hasta la completa impotencia física y fatiga severa en los músculos de los glúteos.
Con este ejercicio se puede aumentar perfectamente la potencia gracias al buen suministro de sangre a los testículos, la próstata y los cuerpos cavernosos del pene. Para lograr el máximo efecto terapéutico, debe dedicar al menos 10-15 minutos al día a una gimnasia tan simple y, con el tiempo, aumentar la duración del entrenamiento.
Sentadilla ancha
Los ejercicios de fuerza en cuclillas para hombres son los más populares porque son realmente útiles para mantener una buena erección. En este caso, se recomienda ejercitar los músculos de la zona íntima mediante la siguiente técnica:
- párese sobre una superficie dura y plana, enderece la espalda;
- ponga sus manos en sus caderas y coloque sus piernas a una distancia de 80 cm entre sí;
- después de tomar la posición inicial, el hombre realiza una sentadilla profunda con las piernas bien separadas;
- cada repetición se hace lo más lentamente posible para sentir una fatiga agradable en cada músculo ubicado desde la parte glútea de la extremidad hasta el pie mismo.
El número recomendado de repeticiones es de 10 a 15 veces. Los hombres con fibras musculares entrenadas dominarán más fácilmente este tipo de entrenamiento, y los principiantes necesitarán de 5 a 7 días para acostumbrarse a la actividad física. En función de su propio bienestar, fuerza y energía, puede aumentar o disminuir el número de aproximaciones y repeticiones.
Levantar las piernas por encima de la cabeza.
Un ejercicio efectivo, cuyo desarrollo requiere solo un deseo, una forma física relativamente buena y un énfasis en forma de pared. Un hombre se acuesta boca arriba y realiza las siguientes acciones:
- las piernas se levantan y luego se llevan detrás de la cabeza (la gimnasia recuerda un poco al abedul, pero solo las extremidades inferiores no se mantienen rectas, sino que se mueven hacia adelante detrás de la parte posterior de la cabeza);
- para evitar lesiones y estiramientos de los músculos del cuello, realice el ejercicio cerca de la pared para que siempre pueda proporcionar un énfasis estable en sus pies;
- debe estar en esta posición durante al menos 10 minutos.
La esencia de este ejercicio para aumentar la potencia en casa es que hay una salida de sangre venosa del área pélvica. El ejercicio regular rejuvenece los tejidos de la próstata, previene el estancamiento de las secreciones sexuales producidas por este órgano.
un barco
Los ejercicios para la impotencia deben incluir no solo cargar el área del piso pélvico y los músculos de la zona íntima, sino también fortalecer la columna vertebral, porque en la periferia de sus procesos hay terminaciones nerviosas que coordinan el trabajo de los centros. cerebro y órganos genitales. El bote se refiere a este tipo de actividad física para mejorar la fuerza masculina, y el principio de su aplicación es el siguiente:
- el hombre se acuesta boca abajo (la superficie debe ser firme y perfectamente plana, por lo que es mejor sentarse en el suelo);
- respira hondo y dobla la espalda mientras levanta los brazos y las piernas (en ese momento la forma del cuerpo humano se parece a un bote);
- en el estado de giro, debe permanecer al menos 2-4 segundos, luego relajar la espalda y repetir la tensión muscular nuevamente.
Este ejercicio pertenece a la categoría de aumentar la erección al mejorar la conducción de los impulsos nerviosos desde la corteza cerebral hasta las terminaciones nerviosas responsables de la sensibilidad del pene. Será especialmente útil para los hombres que tienen enfermedades de la columna o han sufrido una lesión cerebral traumática.
Levantamiento pélvico
Un excelente ejercicio para hombres que quieren mejorar la calidad de su vida íntima y estar siempre a la altura en los momentos de intimidad con su pareja sexual. La técnica de realizar esta gimnasia consiste en el siguiente algoritmo de acciones:
- es necesario acostarse boca arriba y estirar los brazos a lo largo de su cuerpo;
- apoya los talones en el suelo y levanta suavemente la pelvis;
- los pies y la columna torácica permanecen en la superficie del piso, y solo los segmentos pélvico y lumbar de la columna están en movimiento.
¿Qué aporta este tipo de actividad física? Ejercicios para aumentar el deseo sexual, mejorar la circulación sanguínea en el área pélvica, prevenir el estancamiento de las secreciones en los tejidos de la próstata. En combinación, todos estos factores dan un efecto positivo en forma de una erección estable, que ocurre en los primeros segundos de los juegos previos antes del sexo.
Idea genial
Los ejercicios para mejorar la potencia pueden incluir no solo actividad física, sino también estar asociados con el entrenamiento de ciertos centros cerebrales responsables de la función eréctil. Para aumentar la potencia en los hombres que usan este tipo de ejercicio, debe actuar de acuerdo con el siguiente algoritmo:
- acuéstese en la cama e intente relajarse lo más posible (puede poner música romántica);
- dar libertad a las fantasías eróticas, un hombre debe representar a las mujeres con las que ha soñado durante tanto tiempo;
- los dedos acarician lentamente el pene.
Con la ayuda de un método tan simple, puede entrenar con éxito la potencia en los hombres al estimular la actividad neuronal del cerebro. En el momento de la verdadera intimidad con su pareja, un hombre experimentará una fuerte excitación sexual inmediatamente después de toques genitales similares.
Sentadillas con salto
Estos son ejercicios efectivos para hombres en el hogar, que se usan activamente en crossfit. Entrenan la resistencia de los músculos del suelo pélvico, fortalecen los tendones del perineo, lo que mejora la erección. El principio de realizar actividad física de este tipo es el siguiente:
- debe pararse sobre una superficie plana, enderezar la espalda y poner los pies un poco más anchos que los hombros;
- el hombre se pone en cuclillas lo más profundo posible, luego estira las rodillas rápida y bruscamente, tratando de saltar lo más alto posible;
- el número de repeticiones debe ser de al menos 10-15 en la fase inicial de entrenamiento y 25-35 veces después de una semana de gimnasia.
El primer efecto terapéutico aparece ya 7 días después del inicio de la actividad física. Fortalece los músculos ubicados en la próstata, mejora el flujo de sangre al pene. La erección ocurre mucho más rápido y dura más durante el coito.
Programas deportivos para la potencia.
¿Cómo aumentar la fuerza masculina con la ayuda de ciertos deportes? ¿Qué ejercicios tendrás que dominar para estar siempre arriba en la cama con tu amada mujer? Además del entrenamiento gimnástico individual descrito anteriormente, existen ciertos deportes que son mejores para aumentar la potencia. Se pueden utilizar como prevención de la impotencia sexual e inmediatamente después de detectar los primeros síntomas de la disfunción eréctil.
Todo hombre que quiera prolongar su vida íntima y conservar la juventud de los tejidos de los órganos genitales debe dominar al menos uno de los siguientes deportes:
- natación (en el momento del contacto del cuerpo con el agua, casi todos los músculos del cuerpo humano trabajan, especialmente la parte inferior se mueve activamente, se entrenan las nalgas, se realiza un masaje de próstata natural);
- ciclismo (al pedalear se involucran los miembros inferiores y las fibras musculares ubicadas en la parte inguinal del abdomen, lo que garantiza un excelente suministro de sangre a todos los órganos del sistema genitourinario masculino);
- sentadillas con pesos pequeños (se recomienda utilizar una barra o mancuernas cuyo peso total no supere los 25-30 kg y es obligatorio llevar un cinturón de seguridad que sujete la columna lumbar);
- sprint (el sprint no es menos útil, pero los tirones a 100-200 metros con equipo completo y la recuperación de la energía intracelular tienen un efecto más favorable en los músculos del piso pélvico, fortalecen la próstata, aumentan la resistencia durante las relaciones sexuales).
Recuerde que las cargas deportivas moderadas no solo aumentan la potencia, curan los órganos genitales masculinos, previenen el envejecimiento prematuro de sus tejidos, sino que también estimulan una producción más activa de testosterona por parte de las glándulas del sistema endocrino. Una alta concentración de esta hormona sexual le da al hombre una apariencia siempre tersa, tono muscular en todas las partes del cuerpo, una erección de piedra y una excelente libido.